FRASES

Um dia quando a solidão tomar conta de voce e seus olhos chorarem por alguém e os seus lábios não souberem mais sorrir...
Lembre-se que em algum lugar, onde voce nem imagina, existe alguém que te ama e sofre em silêncio e por voce até morreria só pra te ver feliz!!!

Meu cadápio de hoje

100g pipoca (67)

8:00h - 60
chá(0)
9 bisc cream cracker (60)

12:00h -  149
4 col salada de feijão fradinho (78)
1 ovo frito (25)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

16:ooh -  105
6 biscoitos cream cracker (40)
1/2 xic café(10)
1/2 xic leite (20)
1/2 col sopa açucar(10)


20:00h - 109
100g pipoca (67)
1 iogurte (42)

passou 117

oi gente me pesei hoje deu 77.000kg, foi só um pouquinho , mas ao menos não engordei, rsrsrsrrs

FRASES

Quando alguem entra na sua vida a metade de voce diz, voce ainda não está preparado e a outra diz faça ela ser sua pra sempre

FRASES

O que quer que voce faça na vida será insignificante, mas é muito importante que voce faça, porque ninguem mais vai fazer.

FRASES

As nossas digitais não se apagam das vidas das pessoas que nós tocamos.

Meu cadápio de hoje

  salada de feijão fradinho (78)

8:00h - 20
chá(0)
3 bisc cream cracker (20)

12:00h -  189
4 col arroz(40)
4 col salada de feijão fradinho (78)
1 ovo frito (25)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

16:ooh -  105
1 Pão francês - (40)
mortadela (25)
1/2 xic café(10)
1/2 xic leite (20)
1/2 col sopa açucar(10)


20:00h - 42
1 iogurte (42)

passou 50

Oi gente ontem me dei uma folga, não contei meus pontos, mas hj comecei denovo... amanhã me peso, vamos ver no q vai dar

Dica

1 posta de Peixe Ensopado - 52 pontos 

Ingredientes
8 postas de peixe
6 dentes de alho
2 tomates maduros médios
2 cebolas médias
1 maço pequeno, coentro
3 colheres de azeite (soja, milho, oliva, canola, banha de porco)
molho de tomate
molho de pimenta
sal a gosto
vinagre de vinho

Como Preparar
Numa panela funda, adicione azeite, alho,
 cebola e tomate cortados em pedaços pequenos,
 e deixe refogar por aproximadamente 5 minutos,
 até a cebola começar a ficar transparente.
Coloque os temperos verdes, molho de pimenta e tomate
 sal a gosto e algumas gotas de vinagre.
Adicione água de forma que os ingredientes fiquem cobertos.
Deixe ferver até o molho ficar espesso.
 Por último acomode as postas de peixe na panela de modo que fiquem cobertas pelo molho
 e deixe cozinhar por 20 minutos. Para controlar o cozimento e
não deixar que as postas de peixe colem no fundo, não utilize a colher.
 Segure a panela pelas asas e mova-a com cuidado,
conseguindo assim um movimento uniforme.

Meu cadápio de hoje

8:00h - 76 +54 de ontem = 130
1 Pão francês - (40)
mortadela (25)
café com açucar (11)

12:00h - 159
4 col arroz(40)
1 peixe ensopado(52)
1 batata cozida - (20)
100g pirão - (40)
 suco tang (7)

16:ooh -  101
5 wafer (55)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

20:00h - 20
chá(0)
3 bisc cream cracker (20)
suco tang (7)

passou 113

Meu cadápio de hoje

8:00h - 55 + 30 de ontem = 85
chá(0)
5 wafer (55)

12:00h - 74
4 col arroz(40)
Moela(100g) (27)
suco tang (7)

16:ooh - 106
9 bisc cream cracker (60)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

20:00h - 95
5 wafer (55)
200ml leite (40)

passou 54

Dica

1 Pastel chines - 140 pontos

Meu cadápio de hoje

8:00 -  62
1 pão(40)
1 col chá manteiga(15)
suco tang (7)

12:00h - 186
1 pastel chines (140)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

14:ooh - 46
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

20:00h - 42
1 iogurte (42)
passou 30

Dica

Caldo verde
1 prato fundo 71 pontos

Ingredientes

- 10 batatas médias
- 1 maço de couve
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 1 cebola ralada
- 1 dente de alho
- sal a gosto

Meu cadápio de hoje

8:00 - 20 + 56 de ontem = 76
chá(0)
3 bisc cream cracker (20)

12:00h -  71
1 prato fundo de caldo verde - 71
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)
5 bis 65

16:00h - 66
3 bisc cream cracker (20)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

20:00h - 42
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)
1 iogurte (42)

Oi gente fui me pesar e medir minha pressão, deu 77.100 kg e pressão 12/8 normal, graças a Deus... Mesmo eu não conseguindo manter meus pontos emagreci , mas acho que foi muito, mais de um kilo, e não deve ser assim, deve ser em torno de meio kilo por semana, pra não ficar muito flácida, vou aumentar mais 2 pontos e ver no que vai dar semana que vem, terça feira me peso denovo... to muito feliz!!!

Dica

1 copo de Suco tang  7 pontos

Meu cadápio de hoje

8:00 -  97 + 119 = 216
3 biscoitos recheados (90)
suco tang (7)

12:00h - 82
4 col arroz(40)
1 col cenoura crua(10)
1 hamburguer de frango empanado (25)
suco tang (7)

16:00h - 20
chá(0)
3 bisc cream cracker (20)


20:00h - 42
1 iogurte (42)

passou 56

Meu cadápio de hoje

 Dia 23/01/2012 - Segunda-feira
8:00 - 20 + 169 de ontem = 189
chá(0)
3 bisc cream cracker (20)

12:00h -  76
4 col arroz(40)
1 ovo frito (25)
1 maçã (11)

16:00h - 116
1 fatia de bolo simples (50)
3 bisc cream cracker (20)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

20:00h - 42
1 iogurte (42) 


Passou 119

Matéria tirada do blogbrasil

Maior parte do nosso corpo é regado a água só o sangue é composto por 83% de água e até os ossos possuem água, cerca de 22%, a água é quase tão importante quanto um alimento, um ser humano pode ficar dias sem comer, mas não pode ficar sem beber água, um dia já é possível perceber as diferenças e como o organismo reage, a desidratação atinge todos os órgãos que nesta situação ficam praticamente incapazes de funcionar. Quando o organismo está hidratado os cabelos ficam mais fortes, sedosos, a unha também fica mais forte, a pele mais radiante, enfim o organismo funciona em total equilíbrio, lembrando que a água deve ser consumida todos os dias pelo menos dois litros de água pura, ou seja, além dela você deve consumir sucos naturais, chás, verduras, frutas e muitos outros alimentos que contenham água para irrigar todo o organismo. Todos os nutrientes consumidos através dos alimentos só são eficazes quando o organismo está bem hidratado. Água é fonte de vida, ela quem nos dá energia e nos mantém vivos e saudáveis

Amanhã vou me pesar, to um pouquinho preocupada por não ter conseguido manter meus pontos diarios, como vcs viram nas postagens anteriores eu desconto no dia seguinte os pontos que passam, mas como passou muito não deu pra descontar tudo em um dia senão eu teria que passar um dia só bebendo agua e isso não pode, quero emegrecer e não adoecer... aaaaaahh pessoal  sempre que eu sinto fome fora da hora de comer bebo 1 copo d'água... bjs... tô doida que chegue amanhã

FRASES

Durante nossa vida conhecemos pessoas que vem e ficam,
outras que vem e vão,
outras que vem ficam um tempo e depois vão e
outras que vem e vão, mas com uma enorme vontade de ficar.

Meu cadápio de hoje

8:00 - 43 + 200 de ontem = 243
chá(0)
3 club social (43)

12:00h - 87
4 col arroz(40)
2 col sopa carne moida (25)
1 pires de chá (100g) aipim cozido(40)

16:00h - 101
5 wafer (55)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

20:00h - 42
1 iogurte (42)

Passou 169

Bom dia gente! Hoje é domingo e tá um sol lindo aqui no Rio, faltam dois dias pra eu me pesar, como vcs viram, não consegui manter meu limite de pontos, principalmente nos dias que saio de casa, mas vamos ver quanto vou pesar, e continuo tentando acertar meus pontos... bjs

Meu cadápio de hoje

8:00 - 227 de ontem
chá(0)

12:00h - 87
4 col arroz(40)
1 Coxa de frango assada c/pele (37)
1 col cenoura crua com orégano e um fio de azeite(10)

16:00h - 89
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)
3 club social (43)

20:00h - 101
5 wafer (55)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

Passou 200

Dica

 

Espetinho de frango com catupiry - 51 pontos

Dica

Cural - 92 pontos

Meu cadápio de hoje

Dia 20/01/2012  Sexta-feira

08:00h - 31 + 5 de ontem = 36
café com açucar (11)
3 bisc cream cracker (20)

12:00h - 123
4 col arroz(40)
1 Coxa de frango assada c/pele (37)
1 col cenoura crua ralada com oregano e um fio de azeite(10)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

16:00h - 265
1 Pão francês - (40)
queijo (25)
Suco de manga natural -1 copo de 240 ml -109
100 g cural(92)

20:00h - 51
1 Espetinho de frango  (31)
c/ Catupiry 1 col. de sopa (20)
Coca-Cola -1 lata de 350 ml - (46)

passou 227

FRASES

Como terminar um relacionamento: Desculpe amor, mas Deus mandou amar o próximo.

Oi pessoal, hoje vou visitar meu irmão, mas vou depois do almoço, hoje vamos comer um frango assado... hummmm delícia. Não faço academia, mas ando muito de bike, até pra comprar pão vou de bike, rsrrsr adoooorooooo!!!

78.400kg

Início da dieta, esse vestido é o que ganhei , tá apertado... mas vai melhorar...

FRASES

Amigo é igual parafuso, a gente só sabe se é bom na hora do aperto.

Meu cadápio de hoje

8:00 - 109
1 pão suiço (59)
1 fatia de mussarela (25)
200 ml suco adez (25)




12:00h - 127
4 col sopa de bolo de batata c/ carne muída (72)
1 fatia de queijo mussarela (25)
1 azeitona verde (5)
200 ml suco adez (25)

16:00h - 31
café com açucar (11)
3 bisc cream cracker (20)

20:00h - 42
1 iogurte (42)

Passou 5 pontos

Dica

Pão suiço ou de leite - 59 pontos

Dica

Hoje é meu segundo dia e como comecei minha dieta ontem terça-feira vou me pesar toda terça e postar, como a larissa, uma jovem de são paulo que já emagreceu muito disse no blog dela, depois de comer devemos escovar os dentes, com isso ficamos com preguiça de comer e ter que escovar os dentes denovo e é verdade...

Meu cadápio de hoje

8:00 - 95 + 4 que devo de ontem = 99
1 pão(40)
1 col chá manteiga(15)
1/2 xic café(10)
1/2 xic leite (20)
1/2 col sopa açucar(10)

12:00h - 145
4 col arroz(40)
1 col cenoura crua(10)
1 hamburguer de frango empanado (25)
pure de batata (45)
200 ml suco adez (25)

16:00h - 20
chá de maçã (0)
3 bisc cream cracker (20)

20:00h - 42
1 iogurte (42)
total 304 consegui

Meu cadápio de hoje

8:00h - 0
chá(0)

12:00h - 111
4 col arroz(40)
1 col cenoura crua com orégano,azeite e sal(10)
1 ovo frito (25)
200 ml suco adez (25)
1 banana (11)

16:00h - 60
200ml leite (40)
3 bisc cream cracker (20)

20:00h - 107
1 iogurte (42)
1 col sopa farelo (20)
6 bisc cream cracker (40)
200 ml suco adez (25)
1/2 batata cozida (10)
total 308 pontos, passei 4, desconto amanhã

Aproveitei pra medir minha pressão arterial 14/8 tá um pouco alta... Esqueci de dizer que bebo suco adez por ser de soja que é bom pra menopausa, tenho 39 anos , mas desde meus 34 que tenho menopausa precoce

Peso ideal

Fui nesse site e calculei meu peso ideal : http://www.seupesoideal.com.br/
Seu IMC (Índice de Massa Corporal) é 33.06
Considerando sua altura, seu peso ideal é entre 43Kg e 59Kg

Obesidade grau I - 30,0 a 34,9

Quero ficar com 56kg, essa é a minha meta.

Hoje acordei 8:30 , estou tomando um chá de erva cidreira. Tirei umas fotos de corpo inteiro o que eu raramente faço por estar fora do meu peso, tiro mais do meu rosto que não aparenta muito minha gordura. Coloquei um vestido que ganhei e que estou doida pra usar, mas ainda não dá porque tá apertado e mostra muito minha barriga. Estou vestindo manequim 48 , saí do 50 , graças a Deus. Já venho fazendo uma dietinha , mas desanimo no meio do caminho. Por isso resolvi postar no meu blog que tenho desde 2009, mas não postava nada. Agora vou engrenar e vou até o fim. Tenho que ver meu peso ideal tambem.

MEUS CHINELOS DECORADOS

FRASES

Guarde um pedacinho de vc, pra lembrar de mim a vida inteira...

Tabela dos pontos na Dieta dos pontos
Confira a quantos pontos correspondem os alimentos

ZERO PONTOS

Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)

10 PONTOS - Legumes
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.
cenoura crua,
11 PONTOS – Frutas

Abacate (1/4 de unidade pequena)
Abacaxi (1 rodela pequena)
Abricó (1/2 xícara de chá)
Ameixa (2 unidades pequenas)
Amora (1 pires de chá)
Banana-maçã (1 unidade)
Banana-nanica (1/2 unidade)
Banana-ouro (2 unidades)
Banana-prata (1 unidade)
Caju (2 unidades)
Caqui (1 unidade)
Carambola (1 unidade)
Cereja (10 unidades)
Damasco (2 unidades)
Figo fresco (1 unidade)
Framboesa (1/2 copo)
Fruta-do-conde (1/2 unidade)
Goiaba (1 unidade)
Grapefruit (1/2 unidade)
Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)
Laranja (1 unidade)
Lima-da-pérsia (1 unidade)
Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)
Manga (1 unidade)
Maracujá (1 unidade)
Melancia (1 fatia média)
Melão (1 fatia média)
Morango (10 unidades)
Nectarina (10 unidades)
Papaia (1/4 unidade)
Pêra (1 unidade)
Pêssego (1 unidade)
Pitanga (1 xícara de chá)
Salada de frutas (1/2 porção)
Tâmara (2 unidades)
Tangerina (1 unidade)
tomate
Toranja (1 xícara de chá)
Uva (12 unidades)
Uva passa (1 colher de sopa)

15 PONTOS – Gorduras
Manteiga - 1 col. chá rasa
Margarina - 1 col. chá rasa
Óleo - 1 col. de chá rasa
Azeite - 1 col. de chá rasa
Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa
Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

20 PONTOS -Grãos e Farináceos
Arroz (2 colheres de sopa)
Aveia em flocos (1 colher de sopa)
Bardana (2 pedaços pequenos)
Batata (1 unidade média)
Batata palha frita 1 porção (70g) - 74 pontos
Batata-doce (1 unidade pequena)
Creme de milho (1 colher de sopa)
Cuscuz (1 fatia média)
Ervilha (4 colheres de sopa)
Farelo de aveia (1 colher de sopa)
Farelo de trigo (2 colheres de sopa)
Farinha de mandioca(1 colher de sopa)
Farinha de trigo (2 colheres de sopa)
Farofa (1 colher de sopa)
Fava (2 colheres de sopa)
Feijão (4 colheres de sopa rasas)
Feijão-branco (2 colheres de sopa)
Flocos de arroz (1 colher de sopa)
Flocos de milho (1 colher de sopa)
Fubá (1 colher de sopa)
Gergelim (1 colher de sobremesa)
Germe de trigo (1 colher de sopa)
Grão-de-bico (3 colheres de sopa)
Lentilha (4 colheres de sopa)
Macarrão cozido (1 xícara de chá)
Maisena (1 colheres de sopa)
Mandioca (1 pedaço pequeno)
Mandioquinha (3 pedaços pequenos)
Matzá (1 unidade)
Milho verde (3 colher de sopa)
Polenta assada (1 fatia pequena)
Purê de batata (1 colher de sopa)
Risoto (1 ½ colher de sopa)
Sucrilhos (1 colher de sopa)
Tapioca (2 colheres de sopa rasas)
Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)


20 PONTOS (pães e bolachas) 20 pontos
Cream cracker (3 unidades)
bicoito maria (1 unid - 6 pontos)
Bolacha de água (3 unidades)
Broa de milho (1/3 de unidade)
Croissant (1/3 de unidade)
Pão de centeio (1 fatia)
Pão comum (1 fatia)
Pão de fôrma (1 fatia)
Pão de glúten (1 fatia)
Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)
Pão de hot-dog (1/3 de unidade)
Pão de leite (1 fatia)
Pão de queijo (1 unidade pequena)
Pão francês (1/2 unidade)
Pão integral (1 fatia)
Pão italiano (1 fatia pequena)
Pão sírio (1 unidade pequena)
Torrada (1 fatia)

25 PONTOS (carnes)
Almôndega (1 unidade média)
Arenque defumado (1 porção pequena)
Atum em conserva (1 colher de sopa)
Aves sem pele (1 porção pequena)
Bacalhau (1 pires de café)
Cabrito (1 porção pequena)
Camarão seco (1 colher de sopa)
Caranguejo (1 pires de chá)
Carne de soja (1 porção média)
Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo,
picanha, rabada)
Carne magra de vaca (1 porção média)
Carne moída (2 colheres de sopa)
Carne-seca (1 colher de sopa)
Coelho (1 porção pequena)
Cordeiro (1 porção pequena)
Costeleta de porco -1 unidades (50g) - 81
Fígado de boi (1 porção pequena)
Hambúrguer (1 unidade)
Lagosta (1 porção pequena)
Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)
Lombo defumado (1 porção pequena)
Lula (1 pires de chá)
Marisco (1 xícara de chá)
Miolo (1 porção pequena)
Miúdos (1 porção pequena)
Mortadela(5)
Ostras/mexilhões (5 unidades médias)
Ovo (1 unidade)
Ovo de codorna (4 unidades)
Peito de peru defumado (2 fatias finas)
Peixe em conserva (1 colher de sopa)
Peixe fresco (1 porção média)
Peixe salgado (1 porção pequena)
Polvo (1 pires de chá)
Porco (1/2 porção pequena)
Presunto (1 fatia fina)
Quibe assado (1 fatia média)
Quibe cru (1 porção média)
Rã (1 pires de chá)
Rosbife (2 fatias finas)
Salmão defumado (1 porção pequena)
Salsicha (1 unidade)
Sardinha em óleo (1 unidade)
Sardinha em tomate (8,5)
Sardinha fresca (5 unidades)
Vieira (1 pires de chá)

25 PONTOS (queijos) 25 pontos
Alouette natural (1 colher de sopa rasa)
Camembert (1 fatia pequena)
Fondue (1 colher de sopa)
Gorgonzola (1 fatia pequena)
Gruyére (1 fatia pequena)
Minas (1 fatia média)
Mussarela (1 fatia pequena)
Mussarela de búfala (1/2 unidade)
Parmesão (1 colher de sopa rasa)
Polenguinho (1 unidade)
Prato (1 fatia pequena)
Provolone (1 fatia pequena)
Tofu (1 fatia grande)
Requeijão (2 colheres de sobremesa)
Ricota (1 fatia grande)
Roquefort (1 fatia pequena)

42 PONTOS (leite e derivados)
Coalhada seca (2 colheres de sopa)
Creme de leite (2 colheres de sopa)
Iogurte (1 copo - 200 ml)
Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)
Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)
Leite integral (1 copo - 200 ml)
Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)
Leite desnatado (2 copos - 400 ml)


PONTOS EXTRAS
Para frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos à milanesa ou empanados, multiplique por 4. Nas refeições caseiras, acrescente 15 pontos à soma (referentes ao óleo usado no preparo).

APERITIVOS E LANCHES
Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos
Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos
Azeitona (1 unidade) - 5 pontos
Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos
Batata chips (80 gramas) - 118 pontos
Batata frita (porção grande) - 110 pontos
Beirute - 140 pontos
Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos
Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos
Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35 pontos
Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos
Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos
Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos
Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Canjiquinha - 150 pontos
Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos
Hambúrguer - 72 pontos
Misto-quente - 90 pontos
Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos
Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos
Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos
Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos
Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos
Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos
Sanduíche tipo americano - 160 pontos
Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40 pontos
Tapioca (1 porção) - 90 pontos
Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos
Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos
Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos
Nuggets (6) - 76 pontos

BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontos
Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos
Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos
Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Gim (1 dose) - 40 pontos
Licor (1 dose) - 50 pontos
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos
suco adez(24)
Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos
Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos
Saquê (1 dose) - 40 pontos
Vermute (1 dose) - 40 pontos
Vinho (1 taça) - 35 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos
Uísque (1 dose) - 40 pontos

DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos
Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos
Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos
Gelatina (1 taça) - 5 pontos
Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos
Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Pudim (1 porção) - 20 pontos
Refresco (1 copo) - 5 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
Picolé (1 unidade) - 12 pontos
Waffle (1 unidade) - 3 pontos

DOCES Só de vez em quando!
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos
Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos
Alfajor (1 unidade) - 90 pontos
Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos
Bala (1 unidade) - 6 pontos
Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos
Bolacha (3 unidades) - 25 pontos
Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos
Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos
Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos
Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos
Chiclete (1 unidade) - 6 pontos
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos
Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos
Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos
Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos
Cookie (1 unidade) - 25 pontos
Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos
Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos
Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos
Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos
Gelatina (1 taça) - 19 pontos
Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos
Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos
Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos
Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos
Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos
Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos
Merengue (1 unidade) - 60 pontos
Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos
Paçoca (1 unidade) - 35 pontos
Pamonha (1 unidade) - 55 pontos
Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos
Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos
Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos
Picolé de frutas - 20 pontos
Pudim (1 fatia média) - 40 pontos
Rabanada (3 unid) - 149 pontos
Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos
Sonho (1 unidade) - 100 pontos
Sorvete (1 bola) - 50 pontos
Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos
Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos

MASSAS
Não esqueça de somar as calorias do molho
Canelone (1 unidade média) - 20 pontos
Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Panqueca (1 unidade) - 70 pontos
Pizza (1 fatia média) - 70 pontos
Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos

MOLHOS
A medida é 1 colher de sopa
Bolonhesa - 17 pontos
Branco - 17 pontos
Catchup - 10 pontos Inglês - 7 pontos
Mostarda - 7 pontos
Maionese - 40 pontos
Soja - 6 pontos

PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de restaurantes
Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos
Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos
Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos
Kafta (1 espetinho) - 60 pontos
pure de batata - 45
Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos
Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos
Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos
Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Vatapá (1 porção) - 35 pontos


SOPAS
A porção é 1 concha
Caldo de carne - 10 pontos
Caldo de galinha - 20 pontos
Canja (sem pele) - 30 pontos
Consomê de carne - 5 pontos
Creme de aspargo - 30 pontos
Creme de cebola - 15 pontos
Creme de cogumelo - 30 pontos
Creme de ervilha - 35 pontos
Mocotó - 75 pontos
Sopa de feijão-branco - 35 pontos
Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos

Vou emagracer

hoje estou começando a me prepara para o meu emagrecimento, pois estou sentindo falta de ar todos os dias, pela minha saúde vou emagrecer...
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml
aqui calculei quantos pontos posso consumir por dia : 304
hoje estou com 78,400kl , tenho 1,54 de altura, 39 anos